Lavorare alla scrivania per lunghe ore può avere un impatto negativo sulla nostra postura, causando tensioni nella schiena, rigidità nei fianchi e persino problemi di circolazione. Per questo motivo, integrare il movimento nella routine lavorativa, anche quando si è seduti, è un aspetto da non sottovalutare per la propria salute.
Chi ha detto che gli esercizi devono essere fatti solo in palestra o a casa? Gli esercizi del Metodo Multidisciplinare Ipopressivo Mim sono così versatili che possono essere eseguiti ovunque, persino in ufficio. O a casa. Vuoi scoprire come integrare questi movimenti nella tua routine quotidiana senza interrompere il lavoro? Continua a leggere per trovare consigli pratici e semplici esercizi da provare subito!
Perché integrare gli esercizi ipopressivi nella tua routine lavorativa?
Passare molte ore seduti davanti a un computer può avere conseguenze significative sul corpo. La postura si irrigidisce, i muscoli della schiena e del collo subiscono tensioni, mentre i fianchi tendono a perdere mobilità. Inoltre, la compressione degli organi interni può influenzare negativamente la respirazione e la digestione. A lungo andare, questa condizione può portare a dolori cronici e ridurre l’energia generale durante la giornata.
E non sempre è possibile interrompere il proprio lavoro per correre in palestra, fare una semplice passeggiata rilassante o altra attività sportiva. Gli esercizi ipopressivi del Metodo Multidisciplinare MIM offrono una soluzione efficace per ridurre la pressione sulla colonna vertebrale, rilassare il pavimento pelvico e migliorare la respirazione. Il tutto con movimenti discreti che possono essere facilmente eseguiti alla scrivania.
Come eseguire gli esercizi ipopressivi in ufficio
Gli esercizi ipopressivi sono perfetti per essere inseriti nella routine lavorativa perché non richiedono attrezzature specifiche, né abbigliamento sportivo. Sono discreti e possono essere eseguiti senza disturbare i colleghi di scrivania. Inoltre, bastano pochi minuti per ottenere benefici concreti sulla postura e sulla respirazione, contribuendo a ridurre la tensione accumulata durante la giornata lavorativa. Vediamoli insieme.
Appoggio sulla scrivania
Posiziona le mani sulla scrivania, con i piedi leggermente indietro in modo che il peso sia distribuito sulle braccia. Inspira profondamente ed espira con la tecnica di respirazione tridimensionale. La posizione aiuta a scaricare la tensione sulla colonna vertebrale e ad attivare il core.
Postura contro il muro
Un altro esercizio efficace da eseguire in ufficio è la postura contro il muro. Per iniziare, posiziona i piedi paralleli alla larghezza del bacino e mantieni una distanza dai talloni al muro sufficiente per appoggiare completamente l’osso sacro. Successivamente, poggia la parte alta della schiena (all’altezza delle scapole) e le spalle contro il muro, mantenendo il mento leggermente rientrato.
Da questa posizione, prova a gonfiare un palloncino mantenendo stabile il corpo senza modificare la postura o aumentare la pressione. Un esercizio che aiuta a stabilizzare il core e migliorare la consapevolezza posturale. Se la posizione eretta risulta troppo difficile, è possibile iniziare da una posizione semiseduta e, con il tempo, passare alla postura completa.
Il valore di una routine ipopressiva al lavoro
Integrare questi esercizi nelle pause lavorative permette di migliorare la qualità della vita lavorativa, aumentando la concentrazione e riducendo il senso di affaticamento. Che tu sia in ufficio o in smart working, gli esercizi del Metodo Multidisciplinare Ipopressivo MIM sono uno strumento prezioso per prenderti cura del tuo corpo in modo semplice ed efficace, mantenendo una postura corretta e riducendo lo stress quotidiano.
Non sai da che parte iniziare? Affidati a un professionista del Metodo Multidisciplinare Ipopressivo MIM per prenderti cura del tuo corpo in qualsiasi momento della tua giornata. Il tuo corpo ti ringrazierà per questo regalo.